なぜ筋肉が必要？

今までと同じ生活を続けていると、加齢に伴い、自然に筋繊維は減少・萎縮します。
その結果、筋肉量が低下し、基礎代謝量も低下します。
1日のエネルギー消費量の約70％が基礎代謝によるもののため、消費エネルギーが減り、太りやすくなります。
筋肉がしっかりあることで肥満の予防となり、動ける体を維持できるため、転倒や怪我の防止にも繋がります。
年齢を重ねても、いきいきとした生活を続けるために筋肉量の維持が大切です。

筋肉量を維持・増量するために

まずは生活習慣を見直しましょう。
運動習慣がない場合、いきなり運動を始めても疲れて長続きしないことが少なくありません。
睡眠をしっかりとり、１日３食の食事に炭水化物・タンパク質（肉・魚・卵・豆腐類）、野菜類をそろえましょう。
特に、筋肉の原料となるタンパク質は意識して毎食とるようにしましょう。

日常生活では日々の姿勢から見直し、歩く距離を少し増やすなど日々の活動量を増やしましょう。
身体が慣れてきたら、筋トレを取り入れ、筋肉を増やしていきましょう。
特に下肢筋力は加齢に伴う筋肉の減少率が大きいので、意識して下肢の筋トレを行うことをお勧めします。
すぐに変化するものではありませんが、1か月、3か月と続けることで体は確実に変わっていきます。 コツコツと続けていきましょう。

ヘルチェックでは、InBody（体組成）測定を行っています。
InBody測定は、体重計では測定できない体水分、タンパク質、体脂肪、筋肉などの構成を定量的に分析する検査です。
検査後、管理栄養士や保健師によるカウンセリングもお受けいただけます。
この機会に一度、ご自身の体組成を測定してみませんか？

効果的な下肢の筋トレ（スクワット）の方法はこちらからご覧いただけます。

• ヘルチェック作成マイヘルスメモ

（保健師：伊藤）